Berapa Banyak Air yang Harus di Minum Setiap Harinya?

Minum air dalam jumlah yang cukup, sangat baik untuk kesehatan tubuh. Hal ini dikarenakan sama seperti kebutuhan gizi, menjaga cairan normal di dalam tubuh juga mampu menjaga fungsi organ-organ tubuh. Namun, berapa banyak air yang dibutuhkan tubuh setiap harinya? Mungkinkah Anda minum terlalu banyak atau terlalu sedikit? Berikut ulasannya:

Kebutuhan cairan tiap orang berbeda-beda, tergantung pada usia, jenis kelamin, intensitas aktivitas fisik, berat badan, kondisi medis, kondisi udara tempat tinggal atau beraktivitas, serta obat, suplemen, multivitamin dan makanan yang dikonsumsi.  Namun, secara umum wanita dewasa membutuhkan air minum sekitar 8 gelas dan pria dewasa membutuhkan 10 gelas per hari.

Rata-rata kebutuhan air minum pada wanita dan pria dewasa adalah 1,6 liter sampai 2 liter per hari. Jumlah ini adalah kebutuhan minimal untuk mencegah terjadinya kekurangan cairan dan dehidrasi. Kebutuhan ini dapat dicukupi dari air minum serta makanan yang dikonsumsi, karena pada makanan juga terkandung air.

Bagaimana jika air minum yang dikonsumsi berlebihan?

Bila Anda sehat dan tidak memiliki masalah ginjal atau saluran kemih, konsumsi air minum yang berlebihan tidak akan menimbulkan penyakit atau gangguan tubuh, namun mengganggu aktivitas fisik karena harus berkali-kali ke kamar kecil untuk buang air kecil. Namun, konsumsi air dalam satu waktu dengan jumlah yang banyak sekaligus juga dapat memberatkan ginjal dan tidak baik bagi fungsi ginjal.

Beberapa kondisi yang membatasi konsumsi cairan, yaitu pada penderita gangguan atau gagal ginjal dan gagal jantung. Hal ini karena cairan dikeluarkan melalui ginjal dalam bentuk urin, jika ada gangguan ginjal maka pembuangan akan terganggu dan dapat mengakibatkan penumpukan cairan di dalam tubuh.

Bagi Anda yang sering merasa haus perlu dilakukan evaluasi, untuk mengetahui masih dalam kebutuhan normal tubuh, atau gejala dari penyakit lain, seperti diabetes mellitus, dehidrasi, dan anemia jenis tertentu. Selain itu, sering haus juga dapat disebabkan karena tanda-tanda kehamilan, konsumsi obat-obatan, atau mengonsumsi makanan pedas, terlalu asin, atau terlalu gurih.

Selain mengonsumsi air minum dalam jumlah yang cukup, menjaga kesehatan tubuh juga dapat dilakukan dengan menjalankan pola hidup sehat, seperti mengonsumsi makanan bergizi seimbang, olahraga teratur, tidur yang cukup, serta mengelola stres dengan bijaksana.