Sebagian orang mungkin akan ngabuburit dengan pergi ke mall, bekerja lembur, bermain atau sekedar tidur-tiduran di rumah. Anda ingin mencoba aktivitas ngabuburit yang beda dan mendatangkan manfaat kesehatan? Simak ulasannya di bawah ini!

Aktivitas Ngabuburit yang Sehat

Berikut ini adalah beberapa aktivitas ngabuburit sehat yang bisa Anda coba.

1. Membaca

Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan di the Proceedings of the National Academy of Sciences, membaca buku dapat menurunkan risiko Alzheimer pada lansia.

Ketika bulan puasa, Anda bisa memperbanyak membaca kitab suci Al-quran. Sebuah studi yang dilakukan oleh Mazandaran University of Medical Sciences, Iran, dan dipublikasikan di Journal of Nursing Education and Practice menemukan bahwa, membaca Alquran terbukti efektif menurunkan stres, kecemasan dan risiko depresi. Selain itu, membaca Al-quran tentunya akan menambah pahala di bulan puasa.

2. Memasak makanan sehat

Menu wajib yang biasanya ada saat berbuka puasa, di antaranya kolak, es campur, atau gorengan. Menu tersebut dapat tersaji secara sehat dan lebih higienis jika Anda mencoba memasaknya sendiri di rumah. Sebelum mengolah menu tersebut, Anda dianjurkan untuk mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir terlebih dahulu, serta pastikan peralatan masak yang digunakan juga dalam keadaan bersih.

Kemudian, saat mengolah kolak atau es campur, pastikan tidak memasukkan gula terlalu banyak ke dalamnya. Sedangkan saat memproses gorengan, hindari menggoreng dengan menggunakan minyak terlalu banyak. Jika perlu, Anda bisa mengganti penggunaan minyak dengan olive oil.

3. Olahraga

Menjelang waktu berbuka adalah waktu yang tepat untuk berolahraga di bulan puasa. Namun jika merasa sangat lemas di waktu tersebut, Anda dapat berolahraga setelah berbuka. Jika Anda memutuskan untuk berolahraga setelah berbuka, Anda dianjurkan untuk memberikan jeda 1–2 jam setelah makan dengan olahraga intensitas ringan seperti jogging, berjalan kaki atau yoga.

4. Bersilaturahmi

Bulan Ramadan menjadi waktu yang tepat untuk bersilaturahmi dengan anggota keluarga dan kerabat lainnya. Bertemu teman masa kecil sambil bercerita dan bersenda gurau bisa menjadi salah satu aktivitas pilihan ngabuburit yang sehat. Hal tersebut karena memiliki teman akrab bisa berdampak baik untuk kesehatan Anda. Selain dapat mengusir rasa kesepian dan depresi, memiliki teman atau kerabat yang akrab juga bisa meningkatkan kebahagiaan, mengurangi stres, serta meningkatkan rasa percaya diri.

5. Berkebun

Berkebun bisa menjadi salah satu cara ngabuburit yang sehat, karena dapat menghilangkan stres dan membakar sejumlah kalori dari dalam tubuh. Salah satu aktivitas berkebun yang bisa Anda coba adalah memotong rumput di halaman rumah. Memotong rumput selama 1 jam dapat membakar 324 kalori dari dalam tubuh.

6. Spa

Menghabiskan waktu di spa selama beberapa jam bisa menjadi pilihan aktivitas ngabuburit di bulan puasa, karena bisa membuat relaks, nyaman, dan ketegangan otot berkurang. Apalagi, bila ditambah dengan wangi aromaterapi yang menenangkan. Selain itu, pijatan atau refleksi saat berada di spa juga bisa membuat tidur Anda lebih nyenyak dan nyaman.

1. Puasa adalah Ibadah Seluruh Umat

Allah telah menjadikan puasa sebagai sarana ibadah kepada-Nya untuk seluruh umat, dan mewajibkannya atas mereka. Allah berfirman :

يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا كُتِبَ عَلَيْكُمُ الصِّيَامُ كَمَا كُتِبَ عَلَى الَّذِينَ مِنْ قَبْلِكُمْ لَعَلَّكُمْ تَتَّقُونَ

“Hai orang-orang yang beriman diwaibkan atas kalian berpuasa sebagaimana diwajibkan atas orang-orang sebelum kalian agar kalian bertakwa.” (Al-Baqarah [2] : 183)

Sekiranya puasa itu bukan suatu ibadah yang agung, hingga mengharuskan semua manusia beribadah dengannya serta mendapat pahala karenanya, tidaklah mungkin Allah mewajibkannya kepada seluruh umat.

2. Pelebur Dosa dan Kesalahan

Dari Abu Hurairah, Rasulullah ﷺ bersabda :

مَنْ صَامَ رَمَضَانَ إِيْمَانًا وَاحْتِسَابًا غُفِرَ لَهُ مَا تَقَدَّمَ مِنْ ذَنْبِهِ

“Barangsiapa yang berpuasa di bulan Ramadhan karena iman dan mengharap pahala dari Allah, maka dosanya di masa lalu akan diampuni.” (HR.Bukhari dan Muslim)

Rasulullah ﷺ juga bersabda :

فِتْنَةُ الرَجُلِ فِي أَهْلِهِ وَمَالِهِ وَوَلَدِهِ تُكَفِّرُهَا الصَلَاةُ وَالصِّيَامُ وَالصَّدَقَةُ وَالأَمْرُ بِالمَعْرُوْفِ وَالنَّهْيُ عَنِ المُنْكَرُ

“Keluarga, harta, dan anak dapat menjerumuskan seseorang dalam maksiat (fitnah), namun fitnah itu akan terhapus dengan shalat, puasa, sedekah, amar ma’ruf (mengajak pada kebaikan) dan nahi mungkar (melarang dari kemungkaran).” (HR.Bukhari dan Muslim)

3. Pahala Tanpa Batas

Di antara keutamaan puasa adalah pahala yang akan diperoleh tidak dalam julah tertentu, akan tetapi ia akan diberi pahala tanpa batas. Berdasarkan pada hadits Abu Hurairah, bahwa Rasulullah ﷺ bersabda :

قَالَ اللهُ كُلُّ عَمَلِ ابْنِ آدَمَ لَهُ إِلَّا الصِّيَامَ, فَإِنَّهُ لِي وَأَنَا أَجْزِي بِهِ, وَالصِّيَامُ جُنَّةٌ وَإِذَا كَانَ يَوْمُ صَوْمِ  أَحَدِكُمْ فَلَا يَرْفُثْ وَلَا يَصْخَبْ فَإِنْ سَابَّهُ أَحَدٌ أَوْ قَاتَلَهُ فَلْيَقُلْ إِنِّي امْرُؤٌ صَائِمٌ وَالَّذِي نَفْسُ مُحَمَّدٍ بِيَدِهِ لَخُلُوْفُ فَمِ الصَّائِمِ أَطْيَبُ عِنْدَ اللهِ مِنْ رِيْحِ المِسْكِ لِلصَّائِمِ فَرْحَتَانِ يَفْرَحُهُمَا إِذَا أَفْطَرَ فَرِحَ وَإِذَا لَقِيَ رَبَّهُ فَرِحَ بِصَوْمِهِ

“Allah berfirman, ‘Setiap amalan manusia adalah untuknya kecuali puasa. Amalan puasa adalah untuk-Ku, dan Aku yang akan membalasnya, dan puasa adalah perisai, jika salah seorang dari kalian berpuasa, maka janganlah ia berkata keji dan berteriak-teriak. Jika ada orang yang mencacinya atau mengajaknya berkelahi, maka hendaklah ia mengatakan, ‘Sesungguhnya aku sedang berpuasa.’ Dan demi Allah yang jiwa Muhammad ada di tangan-Nya, sesungguhnya bau mulut orang yang berpuasalebih harum di sisi Allah daripada bau misk. Orang yang berpuasa mempunyai dua kegembiraan, ia bergembira Ketika berbuka, dan ia bergembira Ketika bertemu dengan Rabbnya.” (HR.Bukhari ; 190)

Dalam riwayat Muslim disebutkan :

كُلُّ عَمَلِ ابْنِ آدَمَ يُضَاعَفُ الحَسَنَةُ عَشْرَ أَمْثَالِهَا إِلَى سَبْعِمِائَةِ ضِعْفٍ قَالَ اللهُ عَزَّ وَجَلَّ إِلَّا الصَّوْمَ فَإِنَّهُ لِي وَأَنَا أَجْزِي بِهِ يَدَعُ شَهْوَتَهُ وَطَعَامَهُ مِنْ أَجْلِي

“Setiap amalan kebaikan yang dilakukan oleh manusia akan dilipat-gandakan dengan sepuluh kebaikan yang semisal hingga tujuh ratus kali lipat. Allah berfirman, ‘Kecuali amalan puasa. Amalan puasa tersebut adalah untuk-Ku. Aku sendiri yang akan membalasnya. Disebabkan dia telah meninggalkan syahwat dan makanan karena-Ku.” (HR.Muslim ; 1151)

4. Memberi Syafaat Pada Hari Kiamat

Puasa akan memberi syafaat kepada pelakunya besok pada hari kiamat.

Dari Abdullah bin Amru, Nabi ﷺ bersabda :

الصِّيَامُ وَالقُرْأَنُ يَشْفَعَانِ لِلْعَبْدِ يَوْمَ القِيَمَةِ, يَقُوْلُ الصِّيَامُ أَيْ رَبِّ مَنَعْتُهُ الطَعَامَ وَالشَّهَوَاتِ بِالنَّهَارِ فَشَفِّعْنِيْ فَيْهِ, وَيَقُوْلُ القُرْأَنُ مَنَعْتُهُ النَّوْمَ بِاللَّيْلِ فَشَفِّعْنِيْ فَيْهِ, قَالَ فَيُشَفَّعَانِ

“Puasa dan Al-Qur’an kelak pada hari kiamat akan memberi syafaat kepada seorang hamba. Puasa berkata, ‘Duhai Rabb, aku telah menahannya dari makanan dan nafsu syahwat di siang hari, maka izinkanlah aku memberi syafaat kepadanya.’ Dan Al-Qur’an berkata, ‘Aku telah menahannya dari tidur dimalam hari, maka izinkanlah aku memberi syafaat kepadanya.’ Beliau melanjutkan sabdanya, ‘Maka keduanya (puasa dan Al-Qur’an) pun memberi syafaat kepadanya.” (HR.Ahmad ; 6337)

Semua ketentuan dari keutamaan puasa dalam islam tentunya akan diperoleh jika pelakunya betul-betul menjalankan rukun puasa dengan baik, dan mengikuti sunnah Rasulullah ﷺ. Wallahu a’lam

Disadur dari buku Fiqih Shiyam Ramadhan.