Seseorang dapat dikatakan tidur terlalu lama jika waktu tidurnya lebih dari kebutuhan tidur ideal, sering kesulitan bangun, sering mengantuk saat beraktivitas, atau tetap merasa mengantuk setelah tidur siang. Jika hal tersebut terjadi terus menerus, maka Anda bisa mengalami beberapa masalah kesehatan.

Bahaya Tidur Terlalu Lama

Berikut beberapa masalah kesehatan yang mungkin muncul jika Anda tidur terlalu lama:

• Sakit kepala. Tidur terlalu lama dapat memengaruhi kerja senyawa kimia di otak, sehingga ketika Anda sering tidur terlalu lama akan membuat Anda mengalami sakit kepala pada keesokan harinya.
• Obesitas.Berdasarkan penelitian, orang yang biasa tidur lebih lama (lebih dari 8 jam) pada malam hari cenderung akan mengalami obesitas dibandingkan orang dengan jam tidur yang normal. Hal ini juga dapat terjadi pada kondisi kurang tidur.
• Diabetes. Tidur terlalu lama atau sebaliknya terlalu sedikit dapat berpengaruh pada peningkatan risiko diabetes. Hal tersebut dapat terjadi karena berdasarkan penelitian, orang yang sering tidur terlalu lama atau kurang tidur, lebih berisiko mengalami gangguan dalam pengaturan kadar gula darah.
• Gangguan mental. Tidur terlalu lama lebih sering terjadi pada penderita depresi atau yang memiliki gangguan bipolar. Selain itu, tidur terlalu lama juga dapat menyebabkan terjadinya gangguan memori, kecemasan, dan mudah lelah.
• Penyakit jantung. Berdasarkan hasil penelitian menunjukkan bahwa wanita yang memiliki kebiasaan tidur antara 9 sampai 11 jam setiap malam lebih berisiko terkena penyakit jantung dibandingkan wanita yang biasa tidur selama 8 jam setiap malam. Tidur terlalu lama bisa melemahkan sistem kekebalan tubuh. Hal inilah yang membuat seseorang yang sering tidur terlalu lama lebih rentan terkena penyakit.
• Sakit punggung. Tidur terlalu lama dengan posisi telentang bisa menyebabkan sakit pada punggung. Dokter menyarankan agar mengurangi kelebihan jam tidur atau mulai membiasakan tidur secara teratur dengan jam tidur yang normal.

Pentingnya Memperhatikan Kualitas Tidur

Manfaat tidur bisa didapatkan dengan memperbaiki kualitas tidur Anda. Namun, tidur yang berkualitas belum tentu lama. Sebaliknya, tidur yang terlalu lama juga belum tentu berkualitas. Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk memperbaiki kualitas tidur Anda, sehingga Anda terhindar dari bahaya akibat tidur terlalu lama.

• Membuat jadwal tidur;
• Rutin berolahraga;
• Hindari kafein dan alkohol;
• Buat suasana kamar tidur yang nyaman;
• Batasi jam tidur siang;
• Tenangkan pikiran.

Jika Anda sering tidur terlalu lama dan mulai terasa terganggu dengan kebiasaan itu, maka sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui penyebabnya dan mendapatkan jalan keluar untuk mengatasinya. Sehingga Anda bisa terhindar dari berbagai bahaya tidur terlalu lama.

Namun tidak semua orang yang akan dengan mudahnya untuk tidur pada jam jam malam tersebut. Bahkan ada yang sampai memilih meminum obat tidur agar dapat tidur dengan nyenyak. Namun meminum obat tidur sebenarnya lama kelamaan malah akan membuat anda lebih susah untuk tidur dan juga bila dilakukan terus menerus dapat membuat kecanduan untuk meminumnya dan tidak bagus untuk kesehatan.

Insomnia biasanya diikuti dengan gangguan fungsional saat terbangun karena merupakan gejala dari kelainan atau kesulitan untuk dapat tidur. Kelainan ini dapat mengakibatkan masalah psikologis dan tentunya tidak baik untuk tubuh kita. Untuk itu kita perlu memahami hal-hal apa saja yang dapat menjadi penyebab insomnia. Insomnia dapat disebabkan oleh hal-hal berikut.

Penyebab Insomnia

• Pemakain obat-obatan
• Adanya kelainan emosional
• Memiliki masalah kesehatan
• Disebabkan karena kondisi kejiwaan
• Terlalu banyak pikiran
• Sering menahan kantuk sehingga menjadi kebiasaan
• Merasa tidak nyaman dengan kondisi lingkungan sekitarnya

Nah, setelah anda mengetahui apa yang menjadikan anda insomnia, anda dapat mencegahnya dengan melakukan beberapa solusi untuk mengatasi masalah insomnia dan tanpa obat. Rubahlah kebiasaan anda dan terapkan tips cara mengatasi insomnia berikut ini setiap harinya. Jika anda melakukannya secara teratur maka insomnia anda lama kelamaan akan hilang.

Tips Mengatasi Insomnia

1. Olahraga

Olahraga adalah cara terbaik untuk hidup sehat. Namun, karena dari diri kita sendiri malas untuk melakukannya, maka hal ini sering dilewatkan. Jika anda ingin tidur lebih nyaman maka lakukanlah olahraga secara teratur di pagi hari.

2. Mandi dengan Air Hangat

Mandi dengan air hangat dapat membuat tubuh kita menjadi lebih relax dan juga dapat mengurangi ketegangan. Dengan demikian akan membuat kita menjadi lebih tidur.

3. Kurangi Konsumsi Kafein

Selain dapat mengganggu kesehatan anda, kafein juga dapat membuat anda susah tidur karena menjadikan anda cemas, dan bisa membuat perut terasa sakit apabila tubuh kita tidak tahan terhadap kafein. Banyak juga orang yang mengkonsumsi kafein tapi masih dapat tidur sesuai jamnya karena ketahanan setiap orang berbeda beda. Namun tentunya kafein mempunyai dampak yang tidak bagus bagi tubuh kita untuk kedepannya.

4. Mengatur Jam Tidur

Apabila anda sudah terlanjur sering tidur malam, hal itu akan menjadikan anda terbiasa untuk melakukan hal demikian. Maka dari itu, kembalikanlah waktu tidur anda dengan benar. Lupakan semua hal yang dapat membuat anda tidur terlalu malam.

5. Tempat Tidur yang Nyaman

Hindarkan tempat tidur anda dari peralatan elektronik yang masih menyala dan dapat mengganggu tidur misalnya, komputer, handphone atau tv yang menyala dan hal-hal lain yang dapat membuat untuk tidak tidur dan malah melakukan aktivitas dengan peralatan tersebut. Dan juga minimalisirlah suara-suara seperti suara kran air, suara binatang, dsb dan gunakan bantal / guling yang nyaman.

6. Jernikan / Relaksasikan Pikiran

Sebelum tidur, buatlan pikiran anda relax dengan menghilangkan atau mengabaikan masalah yang sedang anda hadapi. Ingin melakukan sesuatu hal atau berpikir tentang sesuatu hal misalnya memikirkan besok ingin pergi piknik ataupun terpikir hal yang kemarin telah dilewatkan dan hal-hal lainnya akan membuat anda tidak bisa tidur. Lupakan sejenak pikiran saat hendak tidur karena besok anda masih dapat memikirkan hal itu dengan pikiran yang lebih jernih.

7. Jangan Tidur Siang Hari

Beberapa orang jika tidur pada siang hari maka pada malam harinya malah mengalami kesulitan untuk tidur.

8. Cahaya Lampu

Untuk tips berikut mungkin tidak semua orang dapat melakukannya karena hal ini merupakan kebiasaan yang berbeda bagi tiap-tiap orang. Jika anda tidak dapat tidur dengan lampu yang terang atau terlalu gelap, coba gunakan lampu yang redup.

9. Niat

Jika anda memang benar-benar ingin mengatasi insomnia, maka anda harus memiliki niat yang kuat. Segala sesuatu memang harus didasari dengan niat yang kuat. Contohnya, hanya karena anda ingin menonton pertandingan sepak bola atau film yang hanya tayang pada malam hari, anda memaksakan diri untuk tidak tidur dan hal itu malah akan merusak apa yang telah anda lakukan untuk mengatasi masalah susah tidur anda. Maka dari itu fokuslah pada tujuan anda dengan didasari niat.

Demikian sedikit tips mengatasi insomnia yang mungkin akan berguna bagi anda yang mengalami masalah susah tidur.Untuk anda yang masih mengalami insomnia yang belum begitu parah mungkin cara diatas masih dapat dilakukan untuk mengatasi masalah anda. Namun apabila anda sudah terlajur parah maka saran saya konsultasilah pada dokter.

Sebenarnya, penyebab insomnia dikarena kebiasaan tidur yang gak baik dan bergadang. Selain itu, karena kamu mengonsumsi minuman yang ada kafein tinggi seperti kopi. Nah, kita bakal ngasih tips buat kamu gimana ngatasin insomnia kamu nih, coba dipraktekkan ya.

6 Tips Manjur Cara Mengatasi Insomnia

1. Atur Jam Tidur

Sesuatu dapat terjadi karena dimulai dari kebiasaan. Jadi bila kamu terbiasa begadang hal ini buat kamu jadi susah juga untuk tidur lebih cepat. Untuk dewasa muda membutuhkan waktu tidur 7-9 jam setiap hari.

Jam tidur yang paling ideal adalah sebelum jam 12 malam. Coba bayangkan jika kamu tidur kurang dari 7 jam, otomatis kamu akan merasa lebih lelah, pusing dan lebih sensitif. Dengan tidur yang cukup, kesehatan tubuh dan kulit akan lebih baik dan sehat.

2. Minum Teh Herbal dan Hindari Kafein

Pasti buat yang sudah kuliah atau bekerja akan sulit memulai hari tanpa segelas kopi. Tentu saja gak masalah kalau diminum dalam batas wajar. Minum lebih dari empat cangkir kopi sehari berisiko dan ada efek samping. Jadi, konsumsi kopi secukupnya saja bila diperlukan ya. Untuk minuman cocok bagi penderita insomnia.

Minuman herbal ini berbentuk teh celup dengan campuran tujuh macam bunga-bunga dikeringkan yang terdiri dari Rosella, Butterfly Pea, Honeysuckle, Chrysantemum, Lavender, Lily, dan French Rosebud. Aromanya bikin relax lho,

3. Slow Instrumental Music

Dengerin lagu slow instrumental seperti relaxing jazz dapat membantu kamu saat kesulitan tidur karena membuat badan dan pikiran menjadi rileks. Putarlah musik dengan ritme lambat yang lembut dan memberi ketenangan. Tanpa sadar, kamu akan tertidur dengan pulas.

Penting untuk memilih instrumental dan tanpa vokal karena nanti malah ikutan nyanyi dan ngga tidur-tidur. Dan jangan menghidupkan terlalu kencang karena beresiko merusak pendengaran kamu. Sebagai alternatif bisa juga mendengarkan rekaman suara-suara alam seperti ombak di pantai, suasana pedesaan, atau hutan di gunung.

4. Steam Eye Mask

Salah satu produk rekomendasi dari kita buat kamu kalau sedang susah tidur, coba pakai masker mata yang memiliki sensasi hangat.

Manfaat dari penggunaan masker adalah dapat atasi mata sembap, hilangkan mata panda dan menjadikan mata lebih segar di pagi hari.

Pakai di malam hari dan dibawa tidur, maka esok pagi kamu akan merasa lebih fresh dan semangat jalani hari. Contoh produk: Kao MegRhythm Steam Eye Mask

5. Scented Candle atau Essential Oil Diffuser

Setelah memakai masker mata, kamu juga bisa menyalakan scented candle atau diffuser jika punya. Pilih aroma soft dan sesuai dengan selera kamu supaya lebih nyaman. Untuk diffuser, kamu bisa tetes 2 – 3 minyak esensial aromaterapi yang membantu tidur lebih nyenyak seperti lavender, rose, dan chamomile.

Oiya, penting untuk selalu berhati-hati bila menyalakan lilin, perhatikan barang-barang di sekelilingnya, jauhkan dari yang mudah terbakar seperti tirai, selimut, kertas.

6. Hindari Tidur Siang

Menghabiskan waktu beberapa jam untuk tidur siang juga bisa mempengaruhi kesulitan tidur di malam hari. Istilahnya tenaga kamu telah di charge setengah persen tentu masih ada sisanya buat lakuin aktivitas.

Cobalah untuk produktif di siang hari hingga sore dan badan kamu secara otomatis akan minta istirahat. Bila mengantuk sudah ngga tertahankan lagi, usahakan take a nap atau siesta hanya 15 – 30 menit dalam posisi nyaman. Jangan lupa pasang alarm di ponselmu.

Semoga daftar tips di atas dapat membantu kamu yang masih mengalami insomnia di malam hari. Yuk, ubah pola hidup dan rawat badan kamu supaya tetap sehat dan awet muda.